มนุษย์มีความรู้สึกกังวลใจในลักษณะและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน บ้างเพียงนอนไม่หลับกระสับกระส่าย บ้างหัวใจเต้นแรง รู้สึกแน่นหน้าอก เหงื่อออก มีอารมณ์ฉุนเฉียว ฯลฯ คนที่มีความรู้สึกกังวลอย่างรุนแรงและอย่างเรื้อรังจนนอนไม่หลับและขาดความสุขอาจนำไปสู่ความป่วยไข้ในอนาคตได้
รู้สึกอยากงีบหลับระหว่างวันอยู่บ่อยครั้ง
ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง
รูปแบบการใช้ชีวิตและพฤติกรรมในแต่ละวัน มีสิ่งที่ควรทำที่จะช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น และ สิ่งที่ไม่ควรทำ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง
เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว
“อาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะด้วยความเครียดสะสม พฤติกรรมการรับประทานอาหาร ความผิดปกติของฮอร์โมน คือ อีกปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ ดังนั้น การได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยเรื่องการนอน จึงเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้”
วิธีรักษาของแพทย์จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับของแต่ละคน ซึ่งแพทย์ต้องวินิจฉัยให้ได้ก่อนว่ามาจากสาเหตุอะไร หากเกิดจากการติดเป็นนิสัยจนนอนไม่หลับ แพทย์ก็จะให้ปรับพฤติกรรมการนอนใหม่ แต่หากมาจากโรคทางกาย เช่น อาการโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือโรคประสาทตื่นตัวผิดปกติ แพทย์จะใช้ยาเพื่อทำการรักษา
ปัจจัยทางจิตใจ บางครั้งปัญหานอนหลับยากอาจเกิดจากสภาพจิตใจที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง นอนไม่หลับ ทําไงดี ๆ ในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความตื่นเต้นหรือประหม่า และอาจเกิดจากภาวะทางจิตใจอย่างโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้เช่นกัน
การหาความหมายด้านบวกเช่นนี้จะนำไปสู่ความคิดที่เป็นบวกในอนาคตและมีความกังวลน้อยลง เช่น พบว่าเป็นโรคหัวใจก็มองว่าดีเหมือนกันเพราะเป็นสิ่งเตือนให้ต้องดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง
นอนก็คือนอน อย่าเอากิจกรรมอื่นมาเกี่ยวข้อง อย่าเอางานมาทำต่อในห้องนอน ห้องนอนมีไว้นอนหลับพักผ่อนเท่านั้น ถ้าติดนิสัยชอบหอบงานมาทำในห้องนอน สมองจะเข้าใจไปเองว่าห้องนอนเอาไว้ "ทำงาน" สุดท้ายเลยตื่นตัว นอนไม่หลับสักที
อาการผิดปกติของโรค เช่น โรคสมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน ไอเรื้อรัง ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน มีอาการเจ็บปวดทรมานมากจนทำให้นอนไม่หลับ
ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สบาย ปิดไฟให้มืดสนิท หรือเพิ่มกลิ่นอโรม่าที่ชอบ ช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น
ศิลปะบำบัด...สื่อสร้างสรรค์พัฒนาอารมณ์
“อินทนิล” หรืออินทนิลน้ำ ไม้ดอกสีสวย มากไปด้วยสรรพคุณ
Comments on “Helping The others Realize The Advantages Of นอนไม่หลับ ทําไงดี”